С приходом тепла все больше и больше приходится раздеваться. И тут замечаешь, что твоя фигура за зиму приобрела некоторые недостатки, которые срочно нужно исправлять.

Каждый человек за зиму набирает лишний вес, даже спортсмены, поэтому пугаться не стоит. Необходимо просто взять себя в руки и начать работу над избавлением от лишнего веса, который скопился на нашем теле за холодный период года.

Как избавиться от комплексов по поводу внешности? Привести свое тело в порядок, а значит трудиться над этим. Данная статья рассчитана на тех людей, которые не привыкли к физическим нагрузкам, то есть не имеют физической подготовки или находятся на начальном уровне.

Быстрее всего набирают линий вес проблемные зоны, которыми являются бедра, живот и ягодицы. Стоит заметить, что по мере сжигания лишних килограммов в проблемных зонах, сжигается лишний вес и в других участках тела, поэтому обращать свое внимание следует именно на проблемные зоны.

Диета

Спортивные занятии следует начинать с правильно сбалансированной диеты. При этом нам не нужно придерживаться жесткой диеты, так как количество лишнего веса, от которого нам необходимо избавиться, не так уж и велико. Прежде всего, необходимо полностью избавиться от жирной пищи, в особенности от блюд с жареным мясом, в котором содержится много холестерина.

Откажитесь от сладкого, которое вызывает выработку инсулина. Не следует есть перед сном, а также употреблять в пищу разные добавки и смеси, включая таблетки для похудения. Кроме того, избегайте употребления рекламируемых хлопьев по утрам, которые лучше всего заменить овсянкой в молоке. Самыми лучшими продуктами при физических упражнениях являются рис, гречка и вареное мясо курицы.

Употребляйте в пищу также овощи и фрукты. Кроме того, избегайте употребления воды во время занятий спортом, а если вам хочется пить, достаточно прополоскать рот водой.

Упражнения

Вставая с постели, необходимо делать зарядку, причем каждое утро. Зарядка не только снимет сонливость, но и укрепит тело. Время, отводимое на утреннюю зарядку, должно составлять около десяти минут. Вы можете выполнять те же упражнения, что делали в школе или другом учебном заведении, то есть разводить руки, делать махи ногами и так далее.

После утренней зарядки, которая предназначена для разогрева, необходимо сделать растяжку. При этом необходимо понагибаться к полу, в сторону, таким образом, чтобы растянуть каждую жилку на теле. После этого можно переходить к физическим упражнениям. Физическими упражнениями необходимо заниматься примерно 3-4 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно. Однако приступать к занятиям необходимо после того, как прошло три часа после приема пищи. 

Физические упражнения начинаются с разминки. Затем вы можете приседать, отжиматься, делать выпады руками с гантелями и ногами, можете качать пресс. Заканчивается тренировка бегом. Упражнения необходимо повторять до 25 раз за подход. В таком случае будут напрягаться необходимые мышцы, а жиры сжигаться. Для бега будет достаточно пробежки на дистанцию в 2-3 км.